春季健身拉伸动作不可少

坐/立式拉伸促进运动机能

汪黎明表示，拉伸的姿势有很多种，一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势，可以活动到身体的一些大关节，避免这些部位在运动中受到挫伤。

1.找一门框，双手上举至门框两侧，尽量向上伸展双臂。下身呈弓步，身体与门框平行，上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作。

作用：拉伸肩关节、颈椎和腰胯部。

2.坐地上两腿向前自然伸直，一条腿尽量向内弯曲，上身向前双手触摸另一只脚的脚尖，保持十秒钟，换另一侧。

作用：拉伸腰部和下半身韧带，避免韧带撕裂。