瘦身练普拉提 当月就见效

魔力普拉提 魔鬼身材好打造

什么是普拉提动作的“流畅”？简单说就是动作要匀速，有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间，普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

向里凹的后腰，完美的C形，臀部看上去翘翘的。

腰背练习组一：天鹅翘首

动作效果： 漂亮后腰线条，抹平小腹，增进背部弹性，让脊骨得到相反方向的伸展。

动作：俯卧，脸朝下，手撑在肩膀两侧，双腿打开同骨盆宽，绷紧下背部与臀部，肚脐收缩。

动作：运用上背部的力量，吸气，胸部提起离开垫子。

动作：双臂撑开，维持轴心的凝聚力，将身体提起成一个弧形。

呼气，将躯干下降，回动作1。重复进行。

Tips

·紧绷下背部与臀部，感觉两者绷紧挤压在一起。

·动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

·颈椎和脊柱成一条直线，不要向后仰头。

·重复步骤时，可逐渐增加运动幅度。