瘦身练普拉提 当月就见效

驴式回踢

锻炼部位：手臂、腹部、腿部和背部。

跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部牧紧，移动右膝盖向前靠近自己的鼻子。然后右腿向后踢并伸直，这时候挤压自己的臀部。保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，从而保护白己的背部。

重复动作8次，然后换腿重复。

天鹅饮水

锻炼部位：手臂、腰部、伸展腹肌、胸部。

俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向你的脚趾，然后抬起手臂和腿离开地面约15厘米。保持一会儿，感觉自己的腿正在被拉出来，背部远离臀部。然后将双臂划向两侧，但依然在自己身后。呼气，将自己的手臂向脚趾靠近，掌心向下，保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。重复动作6—8次。

侧身倾斜扭转

锻炼部位：手臂、腹部和腰部。

侧卧在右边，右前臂在肩膀正下方，瘦垂直于自己的身体，双腿并拢。腹部和右侧腰部用力，抬起自己的头部，让身体从头到脚形成一条直线、向上伸展自己的左手臂，保持腹部收紧。

将左手臂划下至胸部与地面之间的位置，在做这个动作的时候只有自己的腰部以上是扭转的。然后手臂回到原来的位置。重复4次，接着将身体下降至地面，换另一侧重复。

收腹式

锻炼部位：手臂、下腹部、大腿内侧和臀部。

坐下，双脚向前，将自己的上半身稍稍向后倾斜，同时收紧腹部，伸直手臂，除了食指以外的手指交错合起（像做手枪姿势一样），抬起自己的膝盖，让小腿形成一个一桌面”。

保持手臂指向前方，用膝盖以“右一下一左一上”的顺序画圈，然后回到起始位置f如果觉得动作做起来有困难，那么可以将手掌放在身后的地面上作支撑）。

每个方向完成4圈。保持弯曲的膝盖成120度角，调整好姿势让膝盖画圈的角度呈半圆状态。做动作的时候记得要收紧腹部，这样做能保护背部。整个动作重复2—4次。