腹部健身操 预防盆腔疾病
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编者按：因为女性的生理结构导致很多女性朋友饱受盆腔疾病的折磨。事实上这些疾病也是可以通过运动来预防的。那么如何运动才能预防盆腔疾病呢？看看这款腹部保健操吧！
简易腹部操 预防盆腔病
下面是专家向女性朋友们推荐的腹部保健操，坚持每天做两次，可有效预防盆腔慢性疾病。
1．摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
2．轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉两个八拍，然后再按逆时针方向轻揉两个八拍。
3．轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
4．横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部按左一前一右一后一左的顺序做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做两个八拍；然后使胯部向反方向做由右一一前一左一后～右的横向圆形转动，也做两个八拍。
5．侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左一右一左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6．腹式呼吸：自然站立、平坐或仰卧均可，呼吸自然，全身放松，进行腹式呼吸，吸气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐，如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
