DIY中药包敷膝盖 助老年人护好关节

五方案为老化关节添活力

如何“节约”关节，延缓半月板退变？曹学伟提供了五种解决方案。

方案一：经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动

躺在床上，伸直双下肢，双踝先自然放松，然后做背伸动作。然后从大背伸状态开始做跖屈动作，脚尖往头端方向勾，达到大限度，肌肉绷紧，跖屈也要达到大限度。如此反复进行。也可踩在地上，脚尖努力往上勾。

方案二：直抬腿至关重要

卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15度，保持抬起15度的姿势，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。

方案三：拍打练习保证经络畅通

身体疲劳或者每次运动后，及时进行拍打练习。双手自然张开，将注意力灌注到双手十指及掌心，双手放在膝关节两侧，双腕关节放松，用力拍打关节，将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

方案四：闭眼感知训练

两腿分开同肩宽站立位，双眼闭上，将中心缓慢地在两条腿之间转移，体会膝关节的感受，调整肌肉力量。如果平衡能力差，可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度，增加膝关节各个肌肉协调性，防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。

方案五：按摩之后再大力拍打

中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位，外用酸痛油等活血止痛的中药，按摩完毕可大力拍打，运行气血。