5法让健身变伤身

误3 营养过剩

必要的营养是肌肉力量训练的先决条件，充足的营养能为训练者恢复体力、增长肌肉添砖添瓦。然而初到健身房的训练者往往被里面的“大块头”所震撼，听说营养对健身的重要性后，就像发现新大陆一样整天“胡吃海塞’。殊不知多余的营养会转化成为讨厌的脂肪，更不知如专业运动员般每天6顿餐的生活不但会给肠胃造成很大负担，而实际效果却少得可怜。

误区4 忽略有氧

很多人不喜欢做有氧，并不是因为做有氧有多累，而是他们言旧做有氧会损失掉太多肌肉。如果说做有氧不会损失肌肉反而会为堵肌助力你肯定不会相信。在你保持正常饮食的情况下，一周做2次有氧，每次控制在40分钟之内是不会对肌肉早呈任何威胁的。脱去脂肪包裹的肌肉看上去会比实际更大。肌肉只有在不断地增肌、减脂的循环往复中才会达到理想的状态。

误区5 不重休息

休息对肌肉训练的重要性早已不言而瑜。睡眠对肌肉休息的作用可谓是重中之重，而很多人仍然不重视睡眠。长期睡眠不良会大大影响训练效果，这就好比狗熊掰棒子，白天通过训练辛辛苦苦掰的“棒子”，都在晚上惨不忍睹的睡眠质量上慢慢“流失”了。