5法让健身变伤身

Trx改变计划

TRX即“悬挂训练系统”。可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到—个悬挂点：不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。

核心区训练动作

站姿背部伸展、髋关节下弯、跪姿推出、抬腿、悬浮仰卧屈腿、V型坐姿起身 、挟行卷起、拉穿、悬浮收腹、悬浮屈身、悬浮摇摆、侧支撑折体、悬浮翻跟斗、仰体侧摆、仰卧自行车、悬浮收腿斜向抬腿、屈体侧展

目标：体脂而不是体重。

准备：赤裸上身+短裤;记录脂肪含量。

饮食：为了接下来的三周计划清理自己的饮食，每3-4小时摄入一次瘦肉蛋白和蔬菜，并饮用身体一半重量的水，

关键点：高次数。这样可以增加代谢：因为大多数人在常规训练中都很难做到8-10次，所以1 6次是一个不小的接挑战，不过对于手臂和核心部位的效果也是不可忽视的。