像职业运动员一样剪掉多余的体重

运动表现

如果你进行体育项目，强健的腹肌，可以帮助你提高运动能力，这是毋庸置疑的。下面说明腹肌如何在不同的运动中发挥作用。

当你将篮球或者橄榄球向很远或者快速投出时，腹部肌群甲的主要肌纤维腹直肌会强力收缩，驱使上肢向前。同时，腹内斜肌和腹外斜肌(位于腹直肌两侧)帮助将肩部向相应的方向旋转。

在头上抛球动作中，例如足球的界外球：腹直肌让脊柱弯曲可以让球在直臂的状态下都可以抛出很远。这种从自然姿态开始，让脊柱弯曲的动作还有很多.例如潜水和体操等等。

像武术和搏击等运动中，转体进行攻击和抛出时，腹内斜肌和腹外斜肌帮助旋转肩膀夹向外做功。当将对手从身体上方扔出时，腹直肌也扮演了非常重要的角色。

在击打的项目中，例如高尔夫、拳击和棒球等，腹内斜肌和腹外斜肌驱使身体旋转来完成击打动作， 当跑步时，腹内斜肌和腹外斜肌

维持肩部朝向跑步的方向.从而让臀部稳定正直，这样才能让腿部的前后摆动更加高效。

在橄榄球和一些接球运动由，当臀部保持朝向一个方向时，腹内斜肌和腹外斜肌帮助旋转肩部来迎接将要发生的碰撞，让自己在碰撞中更有力量，而且避免严重的伤害。

腹部和你的先天条件

你是否先天就命中注定与六块腹肌无缘?首先，每一个人会适应于不同的训练方法，并且我们都有各自的不同的肌肉结构和外观结构，并且这些腹部肌群在运动中发挥的作用方式也各有不同。一些人天生就具有非常优秀完美的腹部发展，而另一些人就需要更加大量的努力才能收获不错的效果，但这个效果可能也谈不上优秀和完美。尽管不是每一个人都能获得完美的六块腹肌，但是每一个人都可以通过正

确的训练和饮食获得相对刍己更好的运动体型和身形。

如果你不管怎么刻苦的训练都还不能让你的腹肌浮出水面，那么这可能是出于以下一些原因：身体脂肪含量、动作选择的正确的组数和次数。对于你自己的基因条件来说，关键的是要决定好什么样的次数范围对你的腹肌有效和如何安排执行你的饮食计划来减少身体脂肪含量。我们现在的研究告诉我们，一个高有脂肪含时跟基因有关，而且肌肉的质量和组成类型也与基因有关，研究显示你的肌肉纤维的类型(你自己控制不了)，包括胰岛素水平可能会影响你的腹肌的综合清况。一般的来说，如果你拥有更多的快肌纤维，并且有抑制胰岛素分泌的倾向的话，你可能会容易让腹都区域堆积更少的脂舫。

明白你的基因条件可以让你更好的安排训练方案和制定饮食计划。如果你设定—个现实的目标，并且坚持训练和饮食计划，你就会成功。