像巨星一样舞出好身材

扣篮总动员

精通下面这3个标志动作，你会收获骄傲。

你的朋友可能不会在乎你有惊人的卧推重量或者你可以做15个标准的引体向上。但是如果你可以不加助跑的情况下进行捆篮动作、单手俯卧撑和倒立走等，那你必然是众人中的焦点。这些动作也可以充分体现你整体的身体素质，因为这些都需要全身协调工作来完成。衙以，用正确的方法进行这几个动作的训练，对你的好处就自不必说了。跟随我们下面这个循序渐进的计划，你将收获惊人的技能。

倒立走

阶段一

每天进行下面的练习：

1.翻向移动。身体呈俯卧撑姿态，双脚抵住墙壁。将左手向右手旁边移动，同时将右脚向右侧移动，从而保持身体平衡稳定。现在将右手向右侧移动，同时左腿也向右侧移动到贴紧右脚。这样你完成了向右侧移动一步。持续移动手脚，向右侧移动15步，然后再如此移动回来。当你可以完成这个练习后，将双脚放于墙面上，以至于让身体呈45度倾角，在如此进行身体的侧向移动动作。

2.左右移动。左右侧交替进行上面这个动作。

3.倒踢。身体呈俯卧撑姿态，臀部抬起，一条腿抬离地面。然后向上提起高抬的一侧腿。需找一个适合你的节奏，并且每次都尽可能的抬的更高，每组完成1 0次以上。

阶段二

每天进行下面的练习：

1.倒立。当你可以轻松完成阶段一中的动作后，进行倒踢动作让你的身体垂直于地面.脚后跟可以倚靠在墙面上。如果你可以保持这个姿态45秒，那么你就可以进行下—个动作了。

2.倒立移动。找一块空旷平整的地面，然后做倒立动作。然后一直手略微向前伸出，再收回。然后换另一只手也同样向前迈出，再收回。

3.倒立走。呈倒立姿态，并且用双手交替向前移动，身体重心略微前倾。