人到四十如何保养脑力

4.适当运动改善记忆。

美国国家老化研究所的研究发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。

专家推荐：美国哥伦比亚大学的研究显示，参试者在每周锻炼4次，连续坚持4个月后，大脑负责记忆的区域得到明显改善。而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现，跳探戈比散步更能改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。

5.给大脑放松“排毒”。

就像我们的身体一样,大脑也需要“排毒”。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出,“保养”脑力,绝对不能忽视对压力的管理,因为长期的压力,会使脑部释放出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。

专家推荐：控压有度、每天大笑。王玉平表示，调节情绪可以帮忙对抗压力，比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力、研究发现，第天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

6.保持与不同年龄层社交。

瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示,单身、独居是加速大脑衰老的危险因素,与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

专家推荐：71岁的夏威夷大学医学院副院长五十铃的经验是，保持与各种年龄层有趣的人交往，他一直用电话和电子邮件与他们联系。而中老年朋友需做的一个改变是：远离电视。研究发现，每天多看1小时电视，患上老年痴呆症的风险就会增加1.3%。其实，只要走出去，多参加社交活动，与人接触，就有利于保持大脑健康。