腹部动作训练大百科

腹部训练动作大百科

用下面这些训练动作来武装你的腹部

如果你真的想让腹部显露出来，只进行上一般运动肯定是不行的，你需要更多的针对腹部三个不同区域(上腹部、下腹部和外腹部)的不同训练动作。按照我们介绍给你的腹部知识，你不仅可以让腹部变强壮和美观，而且还能让腹部肌肉的发展比较均衡和健康，这同样是非常重要的。

你可以在下面找到几乎所有的腹部训练动作，有一些动作会有一些小的变化，但是小的变化会给的腹部带来非常大的区别和不同，所以不要忽视这些细节。

无器械辅助

仰卧卷腹(上腹部)

开始：仰卧躺在地面上，双膝弯曲呈60度角.双脚与房同宽平放在地面上，双手放在大腿的上部。

动作：收缩腹部，同时将双手向膝盖方向滑动：将肩胛骨抬离地匿。在高点停留片刻，然后慢慢的将身体下放回初始位置，

提示：尽可能高的朝向膝盖方向伸出双臂，但不要使用身体的冲量来实现，而是只使用腹部的力量。

举腿卷腹(上班部’下腹部)

开始：仰卧躺在地面上，双手交叉于胸前或者放在头部两侧。弯曲膝盖和髋关节都呈90度角.俣证小腿平行于地面，双脚交叉放置。

动作：将上背部甸上抬高地面，并且慢慢的回到初始位置，顶峰收缩3秒以上;来增加动作的强度。

提示：下腹部肌群也在这令动作中被调用，来维持身体的稳定和保持下胺的位置：但这个动作仍然是一个上腰部训练动作。