少林太祖门第一功 丹田混元气功

7.压丹田(鞠躬势)

先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。双掌合十，高与鼻齐。眼向前平视。闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“站丹田”。全身放松，思想集中，意念守住丹田，用鼻吸气。

当气吸满后，身体即开始动作，向前探背，腹臀后送，下颏随抬，但面部方向不变，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻呼气，意念仍存丹田。

呼完后，收归腰节，回原静势。收势过程中，即开始吸气，回到预备势时正好吸满。接着反复练习，动作要缓慢柔和，不能猛烈急促。

8.开丹田(后仰势)

先做好预备势：身正直立，两腿伸直并齐。双掌合十，高与鼻齐，眼向前平视。闭住嘴唇，牙关相合，舌抵上腭，即“站丹田”。全身放松，思想集中，意念守信丹田，以鼻吸气。

当气吸满后，身体即开始运动，向后仰背，腹臀前送，但头节向前勾屈，而不后仰，眼依然向前平视，手形不变，桩形不变，同时用鼻吸气，意念仍存丹田。

呼完后，收归预备势，再行练习。收势时即行吸气，回到原位时正好吸满。如此反复练习。

9.揉丹田(掌盖势)

身正直立，两腿并齐伸直，双掌相压，掌心盖住丹田，掌指横放，左掌压右掌，或右掌压左掌，可以自便。

然后划圆揉动，先向左或先向右，互换揉动，各揉数十圈，多多益善。如此可以调动真元，生精益气。

练功时，全身放松，心念集中，呼吸均匀，意守丹田，内外结合，缓缓习之。不可太轻，也不可太重，轻重要适当，更不能乱揉一通。

10.走丹田(散步势)

身正头平，全身放松，思想集中，意念仍存丹田，呼吸细匀，而后缓缓行走。如平常走步.可直走，可走圆。此功既是一种练功法，随意练之，有助长功;又是一种收功法，在练本功后，用此法可以卸火通经，舒筋顺气，长用有大益处，不要轻视。

“丹田混元气”是一种武功，旨在积聚内气内能，同时又可用于治病保健，对于神经、脑、肺脏、肠胃、肾脏、性能力等都有很大的强壮作用。作为内功，一样的练法，因体质、心智等不同，必然产生不同的内景、功效等，还可能因对功法不了解而出现偏差，所以学者一定要吃透功法方可使用，不能生吞活剥、贸然乱习。