女人常练快走 更年期不走下披路

常憋尿还可能患上尿失禁

由于生理上的差别，女性不像男性有内外两个括约肌，只靠单一括约肌来憋住小便。如果长时间憋尿，括约肌会疲劳、无力，导致尿失禁。经常憋尿还会造成膀胱逼尿肌慢性损伤，加速衰老。特别是一些老年女性，本身抵抗力就比较差，憋尿导致膀胱高度充盈，降低了膀胱黏膜抵御感染的能力，极易发生泌尿系统炎症。

对于尿失禁的治疗，盆底肌肉锻炼和膀胱功能锻炼是首选方法。方法是像忍大便一样收缩盆底提肛肌，每日3次，每次15下，每下持续10秒以上;耻骨肌锻炼为排尿过程中主动中断排尿，之后再继续排尿的重复锻炼。

平时要注意多喝水多排尿

预防尿路感染有效的方法就是多喝水。因此，女性朋友不要等到口渴了再喝水，尤其是体力消耗大的女性。如吃了油腻、较咸的食物，更应多喝水。即使在寒冷的冬季，也要多饮水，以热茶水宜，起床后和临睡前喝两杯，让尿液及时排泄出去，避免细菌在尿路繁殖。也可以喝含有维生素C的饮品。因为有研究表明，常喝含有维生素C的饮品，例如橙汁、猕猴桃汁等，能提高女性尿液酸度，预防泌尿系统感染。

同时还要养成两小时左右排尿一次的习惯，千万不可憋尿。