骑车健身结合体质特点

翁同龢的跪拜健身法

老年人适当地做些肢体运动，有助于增强体质，是养生益寿的一个重要方法。由于老年人体质和生活条件不同，运动方法可以因人因地制宜，不必拘于一格。运动方法多种多样，而为奇特的莫过于清代名臣翁同龢的“跪拜磕头法”了

翁同龢是光绪皇帝的老师，官至大学士，因为暗中支持光绪皇帝维新变法，而被慈禧太后放逐归里，闭门养晦。他每夜临睡前必定在卧室内做三跪九叩头运动5次。这个运动方法传自他的会试座师大学士全庆，全庆每天起跪40次，磕头120次，翁同龢的运动量不及他的老师，然而他却能持之以恒，收到了显著的效果。他老年身体康健，少有疾病，活到了75岁，全庆则享年82岁，这在当时都是少有的高龄者。

“跪拜磕头法”在全庆和翁同龢之前的宋代，已经有人实行。据宋代大诗人陆游的《老学笔记》记载：张延老，名琪，唐安江原人，年七十余，步趋起拜甚健，自言夙兴必拜数十。

老年人气血多滞，借磕头起跪来活动，跪拜时肢体屈伸，气血流畅，可以有效地活动肢体，增强肌肉、关节和骨骼的运动机能。同时低头仰首，对头部和颈椎也有保健作用。确实是适合于老年人的一种非常简便易行的健身方法。

结语：中老年健身运动不适宜速度过快，运动量过大的运动方式，尽量选择一些慢速运动，比如，饭后慢走、太极、保健操等等。(文章原载于《长寿》、《大河健康报》、《健康生活报》、《健康导航》，刊号：2012年第2期、刊号：2012.03.16、刊号：2012.03.14、刊号：2012.03.02，作者：张正修、蔡建华、聂晓瑞，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。