小心加重便秘的11误区

事实六：低纤维饮食可能导致便秘

饮食缺乏纤维通常会导致便秘。为了预防便秘，尝试每天摄入至少20g纤维，而且越多越好。多吃水果和蔬菜;用全麦产品代替白米饭、馒头和面食。通过逐渐增加纤维摄取量以避免肠胀气和腹胀。另外，水有助于纤维排便，因此每天至少多喝2~4杯水。不要指望一夜之间缓解便秘，定期摄入纤维几天后，您会开始看到有所改善。

事实七：西梅有助于正常排便

这种小小的干果赢得了巨大的赞誉，被称之为治疗便秘的“天然药物”.西梅(通常称为干李子)可以预防或改善便秘症状。它们富含不溶性纤维，以及天然泻药成分山梨醇。西梅中的可溶性纤维有助于降低胆固醇。而且长期服用西梅也是安全的。对于不喜欢梅子味的儿童，可通过喝西梅汁来代替

事实八：饮水会有所帮助

多喝水有助于防止脱水，而脱水则会导致便秘。水分有助于软化粪便，从而预防并减轻便秘。您可以咨询医生每天喝多少水合适。注意要限制含咖啡因或酒精的饮料，摄入过多这类成分会导致脱水。

事实九：锻炼能让您排便规律

缺乏体力活动会导致便秘，而运动有助于肠道蠕动，并减轻压力。吃完大餐后至少休息一个小时再进行运动，给胃肠道一定的时间来消化食物。然后开始行动吧!每天尝试几次，每次步行10~15min.拉伸和瑜伽也有助于缓解便秘。

事实十：大便软化剂可作为泻药

大便软化剂可以使粪便从结肠吸收更多的水分从而防止便秘。这样能防止粪便硬化，软化的粪便较容易从身体内排出。跟其他泻药一样，大便软化剂能带来短期疏解。在合用大便软化剂与泻药或其他便秘治疗药前请咨询医生。在某些情况下，医生会为手术患者开具大便软化剂，这样可避免排便时过于用力。某些制剂会联合大便软化剂和刺激性泻药一起来促进肠蠕动。