快乐也是一种心态

隐性愤怒

包括隐忍型、自责型和习惯型

隐忍型的愤怒者即使内心再生气，表面也会风平浪静，这可能是因为从小受到隐忍的教育或受环境的潜移默化，担心发怒会失去声誉、朋友、工作、婚姻等。但是隐忍愤怒的后果是，有人会以自毁、自残的方式发泄怨气：或者为别人侵犯自己开绿灯，给别人得寸进尺的机会。

自责型愤怒的人习惯大包大揽别人的错误，“他之所以失败，是因为我没能及时给他帮助：”造成这种隐秘愤怒的原因，有可能是他们在幼年时自尊受过重创，他们发现对自己生气要比对别人生气容易：如果长期将愤怒藏在心里，就会对自己失望、不满，严重者还会患上忧郁症。

习惯型愤怒的症状是对一件小事大为光火。他会说，“你为什么总是借我橡皮，你不能自己买一块吗?”在这种不满背后有可能潜藏着他不敢正视或不曾意识到的怨恨、遗憾、挫败，于是遇到同样的小事，他就会习惯性地发怒。

我的情绪我做主

这几年，情绪管理一词日益流行。所谓情绪管理，就是善于调节情绪，适当排解生活中的矛盾和负面情绪，以乐观的态度，及时缓解心理紧张。

要想管理情绪，就先要认识自己的情绪。比如，与朋友约会，若对方迟到，就不问青红皂白，冷言相向。这时应该问问自己：“我现在的感受是什么，我为什么这么做?”只有先承认自己有负面情绪，才能做出恰当的处理。仅对负面情绪有所认识还不够，还要学会适当表达情绪。不恰当的表达，如指责，只能引发对方的反击，使吵架升级。这时，应该尝试恰当地提醒对方，把在等待时的担心传达给对方。后还要学会以适宜的方式缓解情绪：如果采用错误的方式，比如暴力、飙车、自残等，只能使人暂时逃避怨气，事后反而要承受更多的痛苦。

“治怒”小方

1、研究表明，爆发式愤怒持续时间不超过12秒，如一场暴风雨，来得快去得快。在这关键的12秒里，可以尝试深呼吸，或在心中数12下，数完了，愤怒可能就消失了。平时，可以通过锻炼的方式发泄情绪，比如跑步，可以消耗多余的肾上腺素和皮质醇，有助于平和情绪。

2、留意愤怒的迹象，比如攥拳、紧咬牙关、来回不停地走。在感到愤怒爆发前，在心里进行自我对话，演练表达不满的各种方式，以减少怒气，或者避免当真正看到朋友后进行尖锐的嘲弄。

3、许多人认为愤怒给人以优势，让他们具有优越感，事实恰恰相反。当人倾吐怨言时，会再次回忆自己不愉快的经历，变得更加愤怒。所以，表达愤怒时，应该以一种积极的、有建设意义的语言进行反击;或者进行理性思考，考虑怎样才能以一种良好的方式应对。

4、对于自责型愤怒，可以列一张自身的优点清单，提高自信，并问自己“我为什么要对这件事情负责”，不必把无关自己的责任揽在身上;也不要沉湎于过去所受的侮辱或委屈中。

5、对于习惯型愤怒，可以写“愤怒日志”，监控使自己愤怒的因素，在生活中学习辨认，避免触发愤怒的扳机，要敢于直面内心深处真正的愤怒来源。

6、与其曲折地表达不满，如故意拖延工作或者故意迟到，不如自己争取权益，鼓足勇气和老板开诚布公地谈谈不满所在，争取老板的理解和支持。

反手训练法

犯罪学家和社会学家一直认为，人们在自控力极低时很容易施暴。然而，长期的自我控制训练可以很好地控制冲动行为。根据美国心理科学学会杂志《心理科学近期趋势》刊登的澳大利亚新南威尔士大学的一项新研究发现.训练使用反手(不经常使用的那只手)有功于提高自我控制能力，并且只需2个星期的反手训练，就能够减少冲动行为。具体操作是：“右撇子”可以练习用左手操作鼠标、泡咖啡、写字等动作，反之亦然。

结语：有些人遇到事情，常常不能够冷静，爱发火，其实这样并不利于人与人的交往。应该学会适度的控制自己的情绪。(文章原载于《健康博览》、《健康世界》，刊号：2012年第04期，作者：邓公明、史宇、Teresa，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。