养生宝典 健身不伤身6大原则

目录

第一章：把握6大原则 预防健身伤身

第二章：必知健身运动的七大误区

第三章：健身饮食三个原则

编者按：健身是人们在满足物质要求之后的而追求的生活情趣，健身可以更好的保护我们的身体健康。但是，同样不正当的健身方式也会危害我们的健康。那么，如何健康有效?怎样健身不伤身?

把握6大原则 预防健身伤身

一、休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

二、掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

三、锻炼时间好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。