巧抓时机常运动

平常不妨多蹲蹲

日常生活中，多蹲少坐是对身体各个脏器好的锻炼，经常坐着容易造成心肺功能和体力降低。以下6招蹲的练习，不受时间和空间的约束。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围，从而提高健康水平。

★借物蹲：将自己的背部、腰骶部依靠在墙上，或是手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得容易进行，从而蹲得深，蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。

★太极蹲：双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲，弯曲到大腿，腿腹与小腿腿腹紧贴在一起，经络穴位重叠，互相挤压，可起到推盒、按摩的效果。练习时间为1~3分钟

★八卦蹲：八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作，即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开，两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90°，臀部不要左右扭曲，距地不超过10厘米。练习时间为1-5分钟。

★踮蹲：两只脚的前脚掌着地，脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲，躯干下沉，大腿紧紧压在小腿上。练习踮蹲有一定的难度，初次练习时不要勉强，时间控制在30秒到1分钟为宜。

★跟蹲：脚跟落地，同时足弓部分也着地，前脚掌悬空，即脚底的后2/3部分接触地面。由于练习时前脚掌悬空，身体重心会向后偏移，掌握不好的话容易向后倒，因此初次练习时要注意安全，时间控制在30秒到1分钟为宜。

 

★弓箭蹲：左脚着地，右脚呈踮蹲状态，下蹲时将身体重量落到右脚上，每练习30秒调换一次左右脚，以改变两脚的受力情况。需要注意的是，在做这套蹲式练习时，要遵循先易后难的原则，可以先从借物蹲开始，然后逐渐尝试其他蹲式的练习。

结语：早上起床的时候你发现还早，不妨就在床上走上十分钟的运动再起床，这样的减肥效果还是很棒的哦！(文章原载于《健康生活·家庭》《健康》，刊期：2012年第4期，作者：顺利，马有度，赤可，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。