江苏民福康科技股份有限公司 养生运动 健身

超级肱二头肌打造计划

组合训练法给你全新刺激

以下肱三头肌臂屈伸接肩关节旋转动作,对打造手臂与背阔肌一箭双雕!

夏天已经悄然来临,苦练了—冬天的你是否已迫不及待地买好了今年新款的名牌短袖,以秀骄人身材呢?下面的训练技巧会使你锦上添花!遵循以下训练技巧,你将拥有足以使路人羡煞的倒三角身型与强壮手臂!

1、双手持哑铃平躺于训练凳上,保证背部贴紧平板,手臂伸直,挺胸收腹锁住肩关节。

2、屈肘折叠手臂,直至哑铃触碰到肩部为止大臂始终保持与地面垂直。然后以肩关节为支点,大小臂保持原有角度.向头后下放哑铃,直至大臂与头部呈水平位置时止。这是肱三头肌和背阔肌会有被抻拉的感觉。

3、再以肩关节为支点.慢慢按照原来的运动轨迹将哑铃抬起至准备姿势,这个过程算作一次动作。

动作点评

实际上,这是一组三头肌臂屈伸接哑铃屈臂上拾的组合动作。它可以使你用更沉的重量去打造更为紧实的背阔肌,同时能在你的手臂上刻画出波浪般的三头肌线条。考虑到对肩关节和肘关节的保护,做这个动作时不宜使用过程重量,次数控制在10-12次左右,打开肘关节时一定要控制,以避免受伤,它比较适合作为训练结束时的收尾动作加以训练。

3/5页