超级肱二头肌打造计划

★杠铃负重旋转

训练方法

●两脚同肩宽站立，扛杠铃于颈后，双手宽握杠铃。

●下肢保持不动，上肢向左侧扭转注意收紧核心。

●至极限时停留1秒钟，慢慢返回准备姿势。

动作要领：

●可以尝试快速转体接慢放还原。

●注意体会核心区孤立发力的感觉。

★仰卧抬腿接旋转

训练方法

双腿并拢平躺于训练垫上，身体呈一条直线.双臂开，手掌着于地面，

●收紧核心，慢慢抬起双腿直至与地面垂直，大小腿持一条直线，

●扭转核心，带动双腿一同向右侧扭转双腿始终保并拢伸直，

●快接触到地面时停止动作保持1秒钟，后按原轨迹回初始准备姿势。

动作要领：

●全程保持控制

●背部尽量保持贴于地面。

结语：也许你也曾今辛苦的练习过，但是不管你怎么努力，似乎都不见一丝的隆起。是不是方法不对呢?你要不要尝试一下真正有用的方法呢?(文章原载于《健仕》，刊期：2012.06，作者：Jack，Ada ，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。