6种方法塑造男人6块腹肌

男人练腹肌可鉴普拉提

练腹肌，很多男士都会想到健身器械，其实许多具有超前意识的健身专家会从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从普拉提动作中选出的。普拉提是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它特别强调练习要身心统一。练习者在做以下动作时要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。

●“吊床”

在地上铺一条大浴巾，身体仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑。屈膝，脚平放地面。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧。

●“旋转鸟”

仰卧，屈膝团身。双手置脑后，收腹。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然。吸气时双腿伸出，上下分开呈剪刀状。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿。

●仰卧腿屈伸

仰卧，屈膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹，肩保持触地。，吸气，把膝向胸收拢。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。吸气，屈膝，呼气，用力收腹。然后换左侧，每边10次。