6种方法塑造男人6块腹肌

3、学会复合训练

不要拘泥于“用什么动作练腹肌”这种问题上。实际能够练就腹肌力量的动作远比你想象中的多很多。因为腹部作为身体核心肌群，在做任何力量训练的绝大部分时间都在参与受力。针对腹部训练时.也大可不必受限于形式，重点在于体会腹肌收缩.挤压的美妙感觉。

4、单侧仰卧起坐

众所周知，腹部发力往往带动着躯干与盆骨的转动。然而腹肌孤立训练法则避讳这些部位的过分参与，强调以小的位移达到大程度的腹部刺激。这看似是一组不可调节的矛盾，而单侧仰卧起坐很好地化解了这一问题。顾名思义，它是以单侧手臂或腿部带动腹部肌肉收缩、挤压，同时无需躯干过分扭转，从而使腹部肌群充分受力。

5、注意背部力量

下背部肌肉与腹部肌肉是一组对抗肌，它们是一组“患难与共”的对抗肌群。强壮的下背部是结实腹肌的前提与保障，二者“共荣共辱”。所以不要只想着练腹肌而忽略了对下背部肌群的训练。

6、提高腹部爆发力

爆发力训练能够调动深层肌肉纤维，使你的肌肉与力量得到完美的融合，抛掷健身球是个不错的选择。瞬间将球抛给同伴或掷到墙上能有效地练就你的核心爆发力，把它作为腹部训练的结束动作可谓再合适不过。