如何健身才能挺直你的腰背

改变你的训练方式

一成不变的训练计划只会使你感到枯燥无味，再好的训练动作时间长了也会使肌肉逐渐适应，削弱训练效果。不妨尝试一些新改变!小到训练动作，大到训练计划，相信它们会给你带来全新的肌肉刺激感觉。

》腿部改变

学会改变顺序。你可以通过改变腿部训练动作的顺序来达到增长腿部力量与维度的目标。通常情况下，人们习惯把杠铃深蹲，乍为训练开始动作，辅之以腿举、坐姿腿屈伸和俯卧腿弯举等动作。不妨尝试调换它们的次序，以腿举作为开始动作，然后再接深蹲等其他动作。这样一来，不仅能够使腿部有全新的发力感觉同时有助于增长腿部维度。

》胸部改变

学会搭配与组合。我们知道平板卧推，上斜和下推举推是从不同角度达到刺激胸部不同位置的目的：然而不是每次胸部训练日都要把这些动作依次做一遍.这样反而会弱化每一部分的刺激效果。你可以选择平板卧推搭配下斜推举.下次可以换成上斜杠铃推举搭配哑铃推举。总之原则就是集中“优势兵力”刺激目标肌肉，不求面面俱到，但求深度刺激。