如何健身才能挺直你的腰背

灌篮并非遥不可及

很多朋友都喜欢在健身之余打打篮球，当然能像格里芬那样上演暴力美学般的扣篮，是无数篮球迷们年少时的梦想!其实，实现这一目标并非遥不可及，只要遵循科学的训练计划，规律作息，搭配饮食，你也可以拥有羡煞旁人的弹跳力，扣篮对你来说并非遥不可及!

增加弹跳力从而完成成灌篮需要多方面的训练——增强腿部绝对力量以获得更棒的弹跳高度。训练弹速意在是你在起跳时获得更快的爆发力量;增强腰腹力量从而能在空中更舒展地完成滞空;训练足踝力量会使你的小腿跟腱及足踝关节更加结实有力，避免受伤。拉伸腿部肌肉与韧带可以灵活关节并缓解疲劳，促进肌肉更好生长。

绝对力量训练

1.杠铃深蹲

深蹲是腿部力量训练的经典动作，可以很好地打造腿部绝对力量。上重量时建议采用倒金字塔训练法，既随着杠铃重量的增加，降低训练次数，但即便是后一组也要保证是自己能独立完成两次的重量。训练时一定要全蹲，好找一个训练伙伴做保护。

组数：4次数：每组递减，后一组2下 组间歌：1分钟

2.腿举

腿举是另一种腿部绝对力量的训练手段主要刺激股后肌群来发达腿部肌肉，确切来讲是大腿后部肌群。打球时强壮的股后肌群不仅能为弹跳助力，同时有助于保护运动员避免受伤。也可遵循倒金字塔训练法，次数递减重量递增：后一组保证自己能完成6下。

组数：4次数：每组递减.后一组6下