如何健身才能挺直你的腰背

腰腹力量训练

腰腹力量的重要性无需多说，因为核心区是联接上下肢的力量纽带，也是全身协调发力之基，腿部力量可以给你一个更高的弹跳高度，腰腹力量则会使你获得更好的滞空，更舒展的身体，从容地把球灌进篮筐。

训练动作 组数 次数

仰卧起坐 3 30

滑轮卷腹 3 20

两头起 3 20

山羊挺身 3 20

屈腿硬拉 3 12

足踝力量训练

站姿提踵

站在提踵训练器的平台上 脚后跟悬于平台外面：俣持膝盖微弯，双手各持哑铃一个，手臂自然下垂.降低后脚跟重心，下放至低于平台高度。拉伸小腿肌肉群后.以脚尖为支点.迅速抬起。顶部停留挤压片时后，准备开始下一次动作，

组数：4次数：25