晨练压腿几点注意要知道

激素保卫战

如果你经常失眠、乏力、食欲不振、感冒不断且注意力不集中、乱发脾气，那很可能是因为你体内的激素出现了问题，不要惊慌，我们共同打一场激素保卫战。

午夜12点熄灯睡觉

从二十多岁或三十多岁开始，男人的睾酮水平每年降低1%到2%。雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;并且，年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。因此上床睡觉的时间千万不要晚于午夜12点，同时.睡觉时间不应少于7-8个小时。因为这个时段是睾丸激索分泌的佳时间，分泌高峰期为凌晨4点-6点。

绿色出行

许多空气中的毒素带来的负面效应会影响激素的分泌，所以如果你住在一个大城市，并且有很多的污染.那就非常容易引发激素分泌失调。尤其是石油污染环境更会引起睾丸激素的水平降低。因此一天开车时间不应多于1.5-2小时，因为座位的稍微震荡可能影响雄性激素的分泌，所以，尽量多走路，少开车。

26%的脂肪摄入量

将军肚不仅是男人的形象“杀手”，腹部多余的赘肉还会抑制雄性激素的产生。因此.正常人的饮食中脂肪摄入量不应超过总热量摄入的30%。研究人员对不同成分百分比的饮食结构对体内激素水平的影响进行了试验，结果发现，比较合适的范围大约在25%-30%之间。而且如果从腊肪含量极低的饮食结构(10%左右)转变到稍高一些的脂肪摄入，其效果会很好。

30分钟有氧运动

当你开始进行有氧运动，比如跑步时，雄性激素会增加。但是过了一段时间.肌肉中的激素感受嚣的密度会下降。因此如果你进行有氧运动单纯是为了激素水平，那么一定要控制好时间，以免得不偿失。