晨练压腿几点注意要知道

每周摄入180克贝类

营养学家研究发现，经常食用富含雄性激素的食物可遏制男子雄激素缺乏综合征。动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分;含锌食物，首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉.鸡肝，蛋黄、贝类、花生、谷类，豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌;含精氨酸食物，鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼，蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等;含钙食物，有虾皮、咸蛋，蛋黄，乳制品，大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素食物，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

90分钟力量训练

高强度训练无疑会提高血液中的雄性激素水平。有研究证明，仅仅一组大重量的练习就可使男子的体内激累增加25%!

训练时间：总练习时间对激素水平的影响极大。一定要记住：高强度力量练习超过9分钟后血浓中的雄性激素水平就会大幅度下降。虽然这并不意味着在第91分钟你的肌肉会化解，但训练效果差多了。当然，这个时间是基于训练认真，组与组之间的休息时间不过长而定的。如果你平时整个训练时间超过90分钟。也许应该做些改变，比如把一些排在后的小肌想练习调整到第二天。

训练量与次数：你记得上次增加练习次数是什么时候?从一个星期练4次改为6次，还是每个身体部位从每5天循环练1次增加到3天一次?坏的情况也许是你已经在没有准备好的情况下进入每周6天上下午训练的日程了!无论是以上哪种情况，你的练习量已经超量增加了。长此以往，不仅力量水平下降，连训练的态度也会改变这是典型的由于过多的训练次数与过大的训练量导致的症状。这些现象的真正原因是训练过度引起的体内激素水平下降。与此同时发生的还有雄性激素的减少与可的松水平的增加。因此要把体内激素水平保持在一个较理想的范围之内你必须认真检讨一直训练量与次数。