活动手指 晨起假想运动助你健身

循环训练让你变得更加精壮

用这个充满动力的计划来让你变得更加精壮。

很多人都选用器械有氧的循环训练方法来让自己变得更强壮，同时减少脂肪。这种方法在开始的时候的确很有效，但是很陕会进入平台停滞期。今天这个计划修正了这个问题，同样使用循环训练技术，但是这次使用的是自由重量动作来代替器械。

如何执行

大多数循环训练都将核心区(腰腹部)的训练放在训练的后，也就是比较疲劳的时候。我们强烈建议将核心区训练放在开始训练的时候，这时候，你可以用一个小型循环训练来热身.并且还可以消耗掉更多的热量，然后，你会开始一个主循环训练，你将会执行不同的组数和次数。它会帮助你的肌肉突破平台期，并且开启它们增长的开关。

训练日一

计划1、4组数：3次数：10

计划2，5组数：4次数：5

计划3、6组数：2次数：15

训练日二

计划1、4组数：4次数：5

计划2、5组数：2次数：15

计划3、6组数：3次数：10

指导

频率 按照交替执行的顺序进行。例如，你执行训练日一.休息，然后是训练日二，在休息，如此重复。

时间要求：45分钟

执行：首先完成第一个动咋的所有组数，然后将2A 2D看成一个整体进行。选择—对哑铃(或者—个杠铃).这个负重可以让你完成多于动作要求的次数，但是在训练时按顺序完成每个动作.每个动作只进行6次。完成一大组后，休息90秒.继续重复执行。剩余的动作同样按照这种循环的方式完成。