舞动奇迹 健康跳舞秘笈

目录

第一章：跳舞健身需注意五个要点

第二章：舞动奇迹 跳出魅力身材

第三章：老年人得避开“雷区”

编者按：跳出的舞蹈不仅给人一种美的享受，锻炼舞蹈的同时还可以有很强的强身健体效果，但是，跳舞也不是随便就可以完成的，跳舞要点要牢记。那么，老年人如何跳舞健身?怎样健康舞蹈?

跳舞健身需注意五个要点

1.不要到人过多的地方。

老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流通、人员较少的舞场。

2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。

老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

3.跳15分钟要休息。

跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。

4.不要饱腹起舞。

很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

5.不要穿硬底鞋。

硬底鞋弹性差，地面反作用力大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时好穿运动鞋。