舞动奇迹 健康跳舞秘笈

 

 

三大热门舞蹈

热情奔放的拉丁舞 塑造腿部曲线

一档“舞林大会”的节目让人们认识了拉丁舞，并被那种优美奔放的舞姿所吸引，因此很多人学习拉丁舞的热情相当高涨。

跳好拉丁舞并不容易。拉丁舞是以运动肩、腹、腰、臂部为主的舞蹈。直接与运动有关的肌肉包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背阔肌等上百块肌肉。平均每跳一曲拉丁舞，腰部扭转160至180次，消耗的能量相当于跑完一个800米。跳拉丁舞时，上半身尤其是肩部应保持挺立不动，身体中部的腰部和胯部则尽情地扭动，腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧妙的力量，它是塑造美腿的绝佳方法。

作为一种体育舞蹈，拉丁舞适合各个年龄段。对于少年儿童来说，常跳拉丁舞可以克服孤僻、胆怯的弱点，培养自信、坚毅、大胆的性格。对年轻人来说，则可以改善亚健康状态，缓解工作压力，保持健美身材和青春活力。对于老年人来说，能够避免过早的脑萎缩，保持思想敏捷、腿部灵便，预防和改善多种老年关节病痛和腰腿痛。

随性自由的莎莎舞放松紧张情绪 缓解工作压力

如果你是一个随性自由又追求时尚的白领，那莎莎舞应该是不错的选择。莎莎是西班牙语“Salsa”的音译，原意是指一种用辣椒制成的调味酱，恰好能诠释莎莎舞那种“热辣”的感觉。

莎莎舞主要分为古巴风格和美国风格，古巴风格硬朗奔放，美国风格性感热情，目前比较流行的是美国风格。莎莎舞热情奔放、通俗易学，可以是男女对跳、同性对跳或自由独舞。与其他舞蹈相比，莎莎舞更为自由、随意、奔放，它没有拉丁舞的复杂程式，即使没有一点舞蹈基础的人，都可以快速上手，尽情发挥。

莎莎舞融合了拉丁及爵士舞蹈的舞步，髋、腰、臀和大腿内侧是其主要锻炼的身体部位。跳莎莎舞不但能强化心肺功能、提升身体灵活度，还有加强修饰臀部及腿部曲线的作用。对于初学的你，首先要做到的就是全身放松，别跟自己的肩膀和髋部较劲。只要跟上教练的节拍和步伐，你就能跳出漂亮的莎莎舞步。千万别小看基本步伐的训练，是否能跳出莎莎的感觉，全靠这第一关了。随着莎莎舞的流行，它还成为了人际关系的润滑剂。可以在一些聚会上通过舞蹈结交新朋友。