养生气功 降压又保健

疏通督、带脉 接上势

1.导引动作：疏通督脉的动作与疏通任脉动作相同，都是沿身前正中线下落。疏通带脉的动作，是在疏通任脉的双掌沿身前正中线下落至脐部，双掌分开，先后交替用单掌(掌心向上)，沿腰带处向季肋和身后划弧，各1、2次。

2.意念活动：疏通督脉时，存念于细雨通透脊髓，再流入地下井内，潜潜然，滴滴有声。疏通带脉时，存念于双掌在水中划动，似有阻力，觉有冷热。

3.吐纳方法：疏通督脉与疏通任脉的呼吸相同。疏通带脉时，因为引导动作增多，呼气较疏通任、督、冲脉的呼气有所延长。

4.要点：拉长呼气之后，吸气量及其速度，必然要大些和快些，这就加大和加快了利用气的内作用和外作用的力与效。但须顺乎自然。过之则会“期功日增而过，而日减”，往往适得其反，无益且有害。因此，要逐渐体用，自行度量。

脊柱扭、蛹、摆动 接上势。

1.导引动作：脊柱扭动，即在疏通带脉的动作中，加上跟随左或右掌向身后划弧的同时，腰肢向左或向右扭动。

脊柱蛹动，即在疏通任脉的动作中，加上跟随双掌由面、胸、腹部下落的同时，脊柱(包括颈椎、胸椎、腰椎和骶椎)由上至下，做波浪形蛹动。

脊柱摆动，即在两臂由体侧平举至头的动作中，加上脊柱由下至上的左右横向摆动。

2.意念活动：扭动，进一步加强两手在水中划动的感觉(局部气感)。蛹动和摆动，似觉身在水中，由于躯干的蛹和摆，身躯的前后左右有水在冲撞、击荡(全身气感)。

3.吐纳方法：与疏通任、督、冲、带脉相同。但由于动作增多，呼与吸必然进一步拉长，因此在扭、蛹、摆动作完成，双掌分置于两脚上之后，可稍为等待，呼吸恢复正常后再练。

4.要点：不要因动作多，而忙于肢体运动，忽略了特定的呼吸方法。

不要因忙于动作和呼吸，而忘掉应有的意念活动。

初学者，可边试练，边体会，循序渐进。全部掌握后，要按要求一气呵成。以求收效和速效。但要忙而不乱，动中求静。