健身应该随着年龄定

仰卧起坐

抱头 很多人在做仰卧起坐时都是抱头做，其实抱头并不是一个非常好的姿势。这是因为，人在做至身体乏力的时候，手会不自觉的向上推，一旦用力过猛就会扭到脖子，而且，抱头做仰卧起坐的时候手部会协助用力，对于想锻炼腹部力量的人来说，就起不到很好的作用了。正确的做法应该是，双手扶耳朵或放在胸前、腹部。

按脚 在做仰卧起坐的时候，不少人习惯找一个人按着双脚，认为这样更容易起身，但这种做法会使人体力量分散，而不自觉地借助下肢的力量起身，反而起不到锻炼的作用。做仰卧起坐的时候，身体应该呈仰卧状态，膝盖曲起，大腿放松。需要注意的是，在做动作的时候要尽量让腹部和腰部用力，从而带动上身起来。

俯卧撑

低头 经常看到有人做俯卧撑时低着头，这是偷懒的表现。经常这样，颈部肌肉和颈椎是得不到锻炼的。正确的做法应该是身体呈一条线，整个躯干包括头、脖子、后背、臀部以及双腿都应在一条直线上。

塌腰 塌腰做俯卧撑的话，用力点就在腰上，表面上看俯卧撑也做起来了，但实际上用腰带动身体没有丝毫效果，胸部和手臂不能得到锻炼。正确的俯卧撑用力方法应该是，用胸部和手臂的力量支撑起整个身体。

撅臀 做俯卧撑时，撅屁股也是偷懒行为，因为这样一来身体的力量容易分散。另外，很多人对双手的宽度很纠结，其实，宽俯卧撑(手掌内侧的位置在肩膀以外10厘米)和窄俯卧撑(手掌内侧的位置在肩膀以内5厘米或两手重叠)，这两种都可以。