科学运动才养生

运动后不宜大量饮水

一口气喝下大量的水对身体健康是有害的。当人体大量出汗时，丢失的不仅是水分，同时也丢失了大量“盐分”。如果一次性喝大量白开水却不补充盐分，而水分经胃肠道吸收后，又经过汗出排出体外，随着出汗又带走一部分盐分，结果血液中的盐分越来越少，浓度越来越低，吸收水的能力也越来越弱，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。因此，运动后不可过量、快饮水，更不可喝冷饮。提倡运动后先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后再少量多次地饮水，并在水里稍加一点盐。

晨练不是越早越好

首先，人体生理功能和免疫状态在早晨处于低潮，晨练过早的话，人体更容易受外界不利因素的影 响;其次，人的血压在早晨比较高，再 加上早晨天气寒冷，有心脏病的人，锻炼时易诱发心脑血管疾病;第三，清晨血糖较低，此时再去锻炼，容易诱发低血糖。

专家建议，下午3点~5点是佳运动时间。此时不但人体各种生理状态处于佳稳定的时候，而且植物经过一天的光合作用，可以给身体提足够的氧气，这时锻炼效果好。

大雾天不宜锻练

雾是悬浮于近地面低空的水汽凝结物。据卫生部门检测，雾霾中含有大量的病原体，既可单独致病，又可与其他病菌一起致 病。因此，大雾天好不要锻炼，以免大量的粉尘、细菌等有害物质被吸入到体内，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎以及各种过敏性疾病，并增加血液污染的机会，诱发心脏病。另外，雾气中含水汽会较多，容易造成大脑缺氧而出现头晕等不适症状;同时大雾天空气湿度大，不利于皮肤散热，也会影响锻炼效果。