每天1小时 守住心血管健康

饮食多吃“稀”

养生专家赵世立：

“立夏”后阳气上升，天气逐渐转热，人体出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热影响人的食欲。而且夏季在中医中对应“心”，此时饮食原则是“养心”，并调养胃气。

应对：入夏后养护脾胃好能多进稀食，吃粥喝汤，能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体，如在煮粥时加些荷叶，可醒脾开胃。如果此时还多吃油腻或易上火的食物，就会造成身体内外皆热，从而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

“养心”可补充蛋白质，如多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦猪肉等。还要注意补充维生素，如多吃些新鲜果蔬;补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源;多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等。

运动少出汗

右江市医院门诊部主任医师罗忠叁：

夏季人易多汗，体能消耗大，身体往往比较虚弱，因此运动要注意不要过量，否则可能导致低血糖、抵抗力下降，轻者头晕，严重的还会出现昏厥。

应对：夏季应以轻松运动方式为主。散步、保龄球、太极拳、瑜珈等，可帮助调节和改善植物神经功能出现的暂时失调和紊乱。

结语：你的心血管健康吗？每天只需一小时就可以护好心血管，赶紧行动吧！(文章原载于《中华养生保健》《大家健康》《都市健康人 》，刊期：2012 第5期/2012 第6期，作者：林子寒/向祖/夏波，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。