太极柔力球练习技巧

运动特点：

太极柔力球将太极运动完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。柔、圆、退、整是太极柔力球运动的四大特点。迎——引——抛是太极柔力球运动的三大要素。所以技术性要求比较高，讲究柔缓、顺遂、刚柔相济、细腻悠长。

太极柔力球运动是一种全身性的运动，它可以使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的发展。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，随机多样，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。正确的弧形引化动作要求以肩为轴，肩、肘、腕保持一个弧形，因此整个上肢都不是紧张的，这有助于静脉血的回流，保护了心脏的安全。练习者可以根据自身情况自行调节锻炼方式，运动时间和运动量完全由锻炼者自我掌握。

适宜人群：

柔力球非常适合中老年人日常锻炼，而且由于其占地小，运动器械简单，受天气影响较小所以也很适合在学生群体中开展。

几点建议：

1、要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该忌掉，酒也不宜多喝。

2、饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。

3、运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。

4、运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。