产妇坐月子 营养膳食如何搭配
产后健身三注意
依照习俗,产妇在月子里不可下床活动,在饮食上也有不少禁忌,如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等“凉性”食物。相反,推崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种选择上与孕前相似,主张多吃蔬菜、水果,产后尽早下床活动,做康复体操和其他有氧锻炼。其实,良好的产后恢复,除了需要充足的休息和合理的饮食外,更要配合科学的产后运动。
产后不能认为坐月子就是吃、睡、喂孩子,而忽略了运动。早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复十分有利。适当的运动健身不仅对身材恢复有好处,对缓解产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有规律的运动还可缓解压力并减少产后抑郁症的发生。
各种有氧、力量训练或是瑜伽、舞蹈等运动都可进行,但不能心急,运动量要循序渐进。选择适宜自己的运动,经过适应性训练后再开始加大运动量。
产前有运动习惯者,在产后可继续自己喜欢的运动来减肥。如果平常没有运动习惯者,建议可以先从较静态的柔软操或是走路之类较温和的运动开始进行。产妇身体比较虚弱,尤其是剖宫产者,伤口需要一定的时间恢复,所以不提倡做剧烈运动。然而,产后健身应该遵循时间表,在产后的各个时间段所做的运动亦不同。
●产后当日,产妇开始下床排尿;起床近距离走动,可从事给孩子换尿布等活动。
●1周后,产妇可以根据自身情况开始做保健操,可以尝试做一些轻微家务及饭后散步。
●产后1个月,如果身体恢复较快,产妇可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,每天要安排1~2次,每次半小时,可根据自己的条件合理调整,也可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活达到锻炼目的。
●产后3个月后,甚至断乳之后,可以参加剧烈消耗体力的运动,例如做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。