简易气功法 内外修养

松通养生功

一、预备式：面南而站，双足与肩同宽，目平视，唇微闭，上肢自然下垂于体侧，手指微曲不握拳，下肢微弯曲，重心轻轻落于前脚掌部，面部微带笑容，采用自然呼吸。

二、抖动身躯：先由双肩开始抖动继而到两上肢、手掌和手指，接着髋关节及骨盆处抖动，随后带动腿部、足部抖动。双足抖动前掌部(此处有涌泉穴)。抖动可以调动肩部穴位及督脉穴位的经气，从而促进全身经络及任督二脉、中脉、冲脉疏通，使全身气血畅通，疾病消逝。

抖动以上下抖动为形式，由慢到快、再由快到慢，不刻意强调速度及频率，以舒适为度。每日上、下午各一次，每次5-10分钟或稍长。在抖动开始及前半段可默念或出声念“松、松、松……”同时想着全身由上而下、里里外外都松下来;在抖动的后半段换成默念“通、通、通、……”在念“通”的过程中意想身躯经脉处于畅通状态。

三、收功：首先将抖动速度由快放慢、由慢到停下来，接着原地轻轻踏步5分钟左右，再慢步10分钟。然后双手掌互搓发热，双掌在双眼部按摩一会儿，在面部干洗浴一遍，再按摩腰部肾区及全身上下以及足底部的涌泉穴处。此时全身热呼呼，双掌热而沁出汗水，足心暖洋洋，全身上下充满愉悦之感。这就是“松通养身功”所带来的佳效果。长期坚持能达到健康、益寿、防病、治病的目的。