健肌锻炼 女性健身要关注

有效的肌力训练对中老年人很有意义

过去人们对肌肉的质量、肌力大小、肌肉消退与否关注得很少，特别是进入中老年之后，人们对此更不感兴趣了，任其肌力消退，很少关注肌肉质量。其实当我们了解肌力在人体中的几大使命之后，大家就会明白，如果不去保持你的肌力水平，这一错误将使你在中年之后饱受众多疾病的困扰!有资料指出，人体在30岁左右开始，肌肉的比例开始下降，一般人到60岁下降量可达40%~60%。

世界卫生组织近发布了有关中老年人锻炼的五项指导原则，分别是：特别重视有助于心血管健康的运动;重视力量训练;关注与锻炼相关的心理因素;维持体能运动的平衡;高龄老人和体质衰弱老人也应参与运动。其中就特别提到了“重视力量训练”。

中老年人防病、健身、治病、益寿延年的运动项目很多，较为适合的项目有：行走、跑步(健身跑、原地跑)、游泳、骑自行车、爬楼梯、打门球、打乒乓球、打台球、打羽毛球、打网球、太极拳、五禽戏、冬泳、爬山、划船等。个人可根据所处的自然地理环境、身体状况、个人爱好等，选择适合自己的运动项目。当中老年朋友参加这些体育活动的同时，积极有效地进行力量训练是更为重要的。