健肌锻炼 女性健身要关注

女性练力量利于保持形体

提到肌肉力量练习，人们很自然就会想到这是男性的事情，似乎与女性没有多大关系。在我国传统观念里，大多数人对女子进行力量练习也持否定态度，他们认为肌肉型的女性是不美的，甚至不能接受。实际上，这些人对力量练习以及肌肉对人的重要性，还没有很好地了解。

我曾经看过《战争与男性荷尔蒙》一书，其中有一句话给我留下很深的印象：“女性体内男性荷尔蒙偏高者往往是成功者。”我在给国家级运动员进行体能训练时发现，那些男性荷尔蒙高于普通人的女运动员，她们往往在训练时的承受力、比赛中的作战能力、包括抗伤病能力等，确实表现得十分突出。而我们提高一个女性运动员能力的直接的方法就是肌肉力量训练。

有人担心女人练力量会变得十分强壮，就会像男人一样，其实这是不可能的。首先，因为女性体内的雌性激素的作用，女性的脂肪水平要高于男性，肌肉不是很容易生长。尤其是练的方法不同，肌肉发展水平也不同，担心力量练习会使女性过于健壮，这是完全不必要的。

肌肉对人体而言，就像第二个心脏，肌肉的收缩、放松，使血液被挤出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。人生长到35岁左右，骨骼发展到顶峰，不再生长，但肌肉的生长可以伴随人的一生。在骨骼完全定型后，人体可以用肌肉的变化来进一步美化形体，以补偿骨骼造成的欠缺。如加强三角肌的力量训练，同时锻炼腰腹部的肌肉，可以使人看上去腰细、肩宽，显得格外年轻精神。又如加强腿部肌肉的练习，能使腿部的线条结构更清楚，同时减去多余脂肪，使腿部看上去更苗条，更富有美感。

女性十分需要肌肉。当人们生病时，身体可分解肌肉当做能量的来源，肌肉越多，战胜病魔的机会就越大;肌肉还可以保护骨骼，骨架上“披挂”的肌肉越多，骨架就越能受到良好的保护。女性大约从40岁开始，一年将会流失1/3磅的肌肉，如果不运动的话，将得到相同重量甚至更多的脂肪。

当我们给一些中年女性进行肌肉训练后，许多人的体重变化不大，但身体外形比例却发生了很大的变化。这是因为肌肉训练带来的是肌脂比例的调节，也就是当营养模式一定时，人体是脂肪代谢兴奋还是肌肉代谢兴奋。如果肌肉代谢过程加大，女性肌脂比例保持一定的水平时，她的健康状态会是非常优秀的!