健肌锻炼 女性健身要关注

力量练习对更年期女性起重要调节作用

女子力量练习的另一好处是，对处于更年期的女性健康起到了重要的调节作用。女性的更年期问题常常使很多人苦不堪言，许多中年女性朋友试了许多方法都难以见效。

根据中国流行病学调查，“更年期综合征”的临床表现是“因人种而异”的疾病。

与西方女性相比较，华人女性更年期的症状更主要表现为骨与关节疼痛、记忆力衰退和易疲劳等;西方妇女则表现为潮热、盗汗、心血管舒缩症状等所谓“更年期综合征”的典型症状。此外，中国女性在情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒等神经症状的发病率也较西方女性高。

许多医生的临床经验显示，知识型女性和经历巨大家庭变故或社会人际关系复杂的华人更年期女性是罹患更年期综合征的高危人群。香港和新加坡的研究显示，50岁左右的女性正是处于家庭和事业的转型期，而华人注重家庭和人际关系的社会结构传统，使得女性更容易受到孩子的独立生活、亲朋好友的逝去、生活环境的变化等影响。

根据流行病学统计估算，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%会有更年期综合征的症状和表现。依此推算，我国更年期妇女约计1.3亿人。

女人天生比男人拥有较少的肌肉，因为女性体内的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是使肌肉丰满的必要物质。雄性激素分泌的浓度越高，肌肉组织就会越多。女性体内的雌激素水平一般在30岁开始逐渐衰退，到50岁左右就处于完全结束状态。此时一个人雌激素低下的适应力是不同的，身体强壮者反应多为滞后型(55岁后出现更年期反应);而反应在40多岁开始的，一般身体多为弱者。

这是为什么呢?《黄帝内经》中提到：就女子来说，自“五七”开始(即35岁)就进入了天暌减少的阶段(“天暌”即指现在所说的女性雌激素水平)，直到“七七”天暌尽去，就不能生育了。这时人面为“焦”、发质如“草”、体感“多燥”、入夜“难眠”、情绪“生邪”、肤色“不靓不泽”等现象出现。

人体的12条经络中有6条(肝、胆、脾、胃、膀胱、肾)自腿上生，这一阶段如果从双腿锻炼上入手，可以调肾、补气。其实说起来非常简单，腿力强壮之后，人的气力会提高，会有助于内脏的工作能力。这其中还包括运动锻炼可使女性体内的男性荷尔蒙水平提高，这样会使处于更年期的女性体质大有改变，可以充分改善更年期的不适症状。

每一位女性朋友，你应该充分相信，借助运动锻炼肌肉，可以加速机体的新陈代谢，从而燃烧更多的热量。一项实验表明，女性一周做3次重量运动训练，机体的新陈代谢率可提高15%。就一般身材的女性而言，这就意味着每天可燃烧体内多余的300卡热量。所以，除了简单的肌力训练外，增加一些举哑铃或其他器械训练，增加肌力的效果会更好。