睡前三食物 养出女人好气色

7.选择健康的脂肪

选择omega - 3脂肪酸和不饱和脂肪丰富的食物，如橄榄油、亚麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鲜(如金枪鱼和三文鱼)来增强你的免疫力。

8.膳食纤维

饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物，如水果、蔬菜和全麦谷物。

9.蛋白质

健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质的优质来源是豆类、坚果和谷物，它们还可以提供膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的好来源是鱼和家禽。

10.钙

饮食中要包括足够的钙，富含钙的食物包括牛奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。

11.维生素B12

维生素B12稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑郁。因此要多吃一些维生素B12含量丰富的食物，像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶和奶制品。

12.健康的零食

吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

13.沙拉

每天吃一碗绿色沙拉有助于减少多余卡路里的摄入。

14.水果

每天至少要吃两种不同的水果。

15.香料植物

香料植物，像罗勒、大蒜、生姜等，除了可以丰富饭菜的味道，还有巨大的药用价值。

16.坚果

每天一把坚果，它们是热量密度较高的食物，富含蛋白质、健康的脂肪、一些基本的维生素和矿物质。

17.正确吃饭

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。