酸奶挑战牛奶 哪个能更快速减肥

减肥为什么失败?

1.锻炼的强度不够

为了减肥，每个星期需要进行5次左右的有氧锻炼，强度保持在中度至高度之间为宜，时间至少30分钟。如果你是新手上路，开始时速度缓慢一点，要循序渐进地增加锻炼强度，如果你的身体素质良好，又没有什么受限的因素，增加具有挑战性的运动强度是燃烧更多脂肪的佳万法。要做到这一点，间歇性锻炼是一种很好的选择，因为在运动之后，身体还会持续不断地燃烧热量。除了有氧锻炼之外，还需进行力量训练，这种运动每个星期至少进行2次，对身体的各大肌群进行全方位的锻炼。在进行力量训练时，使用的重量以能刚好完成所期望的次数为宜。

比如，如果你要做12次弯举，你用的重量以刚好做完12次后感到筋疲力竭为宜。实际上许多人举起的重量不足以挑战各大肌群，因而减肥的效果就可想而知了。

2.心理压力过大

压力与肥胖是一对孪兄妹，它们经常结伴而行。经常处于压力之下会增加压力激素——可的松的分泌，它不但会增加食欲，还会增加腰腹部的脂肪囤积，这是一个健康的大忌，因为腹部的脂肪与糖尿病、高胆固醇以及其他一些健康问题有着密切的联系。

对付压力的万法也很简单，每天只需拿出几分钟的时间来放松一下身心定期到理疗所进行推拿按摩、缩短工作时间以及增加一些娱乐活动等等。另外，你还可以练习中国气功、太极以及瑜伽训练方法等，对于缓解精神压力效果显著。