崴脚防御课 这样穿高跟鞋不伤脚

动作1：用弹力带进行阻抗训练

弹力带在很多运动器材店有售。当你进行下面的练习时，请将弹力带绑在脚的末端，并且将脚趾包裹起来。

踝关节向内侧运动，同时将弹力带向外侧牵拉。

踝关节向外侧运动，同时将弹力带向内侧牵拉。

踝关节做背屈运动(向内勾脚尖)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

踝关节做跖屈运动(绷平脚面)，同时将弹力带沿反方向牵拉。

动作2：用剪刀跳来发展踝关节的肌肉力量

两脚前后分开站立。

蹬地跳跃。

在半空中换脚，落地。

动作3：微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉

微蹲，上半身尽量挺直。

向上跳起，落地时，要用肌肉控制，“温柔”落地。