崴脚防御课 这样穿高跟鞋不伤脚

崴脚急救原则是“大米”

此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救原则的“大米”是“RICE”原则，即制动(Rest)、冷敷(Ice)，加压包扎(Compression)，抬高患肢(Elevation)。

正确的急救措施顺序为：

立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。

在踝关节部位敷上冰袋。

20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。

将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。

崴脚的“黑魔法防御课”

虽然高跟鞋让崴脚的机率增加，但姑娘们总会抱着一丝希望问：有没有在不放弃高跟鞋的前提下，减少崴脚机率的办法呢?

多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高，通过锻炼踝关节的力量和稳定性，在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练，有3组动作，每个动作重复20次，共3组。