男士养生按摩诀窍 腿部保健按摩方

3.腿部按摩放松练习(不用于大腿内侧肌群)。

(1)叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。

(2)捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。

(3)轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。

膝部按摩

预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。

手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。

推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。

膝部按摩放松练习

两膝放松伸展，随即向前后作轻缓、有节奏的屈伸动作2-3组，每组8-10次，间歇5-10秒。