老年人专属沙发保健操

编者按：秋季的来临，天气渐渐转凉，很多老年人不再选择出去健身，那么小编来推荐一款秋季养生沙发操给您，让老年人也可以轻松在家健身。

老年人利用家中的沙发和沙发垫进行运动，因地制宜，简单方便，效果很好。但沙发健身操的次数完全凭自身感觉，以舒适为宜，不必超负荷运动。早晚饭前各一次为宜。

单沙发靠摩运动：

背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。

单沙发蹬车运动：

正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。