公交车上4运动 瘦得又快又匀称

第三式·颈项侧弯

站立位，头颈向左侧弯，还原;头颈向右侧弯，还原。

第四式·回头望月

站立位，头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月亮一样;然后头颈转向左后上方做同样的动作。

第五式·缩颈耸肩

站立位，双手叉腰，下颌后收下沉，双肩逐渐向前上收拢，上提耸肩，此时双肩及肩胛部有明显酸胀感。肩上耸到高点时，吸气到大程度，然后用口缓缓吐气。同时，头逐渐后仰，下颌上升，双肩由上向后下扩展并使肩尽力下沉，此时胸部及肩部有牵紧及酸胀感。

以上各式应反复进行10-20次，每日2-3次。此法对颈椎病的预防亦有良好效果。颈椎病的运动疗法，适宜在症状缓解的时候做。

结语：上班族每天做在办公室里面运动量少得可怜，每天伏案工作不仅让我们身上肥肉堆积也特容易得颈椎病，所以上面的几种运动，上班族们一定要试试哦~(文章原载于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：智子、金永寿，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。