竞走的起源和比赛规则

竞走的健身价值

专家指出竞走就是一项对我们身体极有帮助的运动。35岁以后好的运动是赤脚竞走,特别是40岁以上的人,不建议做慢跑。如果可能,每天10000步的竞走,好是赤脚竞走,每天在黄土地、草皮上、木头上或是石头上走15分钟,对身体健康更有帮助。

竞走是安全温和的有氧运动,但是在现代社会里,忙碌的人总觉得很难拨出时间竞走。其实,竞走的机会无所不在,只看您如何运用了。

首先应该从自己的日常生活着手,如果上班地点不远,即可选择步行,不仅可免塞车之苦,时间也较易自由掌握。另一种方法是,个人活动尽量以竞走为交通工具,例如买菜、去邮局、看朋友,都可达到竞走的效果。

开始要做竞走运动的人,必须立下确定的计划。为使效果提高,至少每周三次,每次45到60分钟。竞走速度不必太快,时速3—5公里是较恰当的竞走速度,重要的是,视个人情况而定,千万不要走太累,超过体力负荷程度。

竞走时间比速度重要,主要是必须长期有规律地持续做。

竞走运动扭臀摆臂,动作复杂,似乎只有年轻人才能胜任。但美国科罗拉多大学运动生理学教授贝尔·白恩斯的一项新研究却证实:对老年健身者来说,竞走比健身操或慢跑不仅更为安全,而且健身效果也更好。

他指出:在慢跑或做健身操时,足部往往重重落地,足部、腿部受到的反冲力较大,长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻,这对骨质业已疏松的老人尤为合适。

其次,竞走是一项全身运动,全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼,同时对心脏健康也特别有好处。

此外,老人学竞走其实姿势也不必十分标准,一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可,并不比迪斯科难学,白恩斯建议高龄老人在散步时也不妨“穿插”一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之间),这样既可增加锻炼效果,又可提高趣味性。

总结：看完文章相信你们都了解了竞走的起源，今天小编带来的竞走起源是让喜欢竞走这项运动的人们更加的了解竞走，这样才能把竞走的健身效果发挥佳!