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冬季瘦身六秘诀 轻松甩掉脂肪变骨感美女

21天局部瘦身法 帮你打造完美身材

减上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水取代),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

教你如何减肚子

减肚子

后腹

筹备两个哑铃,站立姿态,双臂做作下垂,握住哑铃,上臂向后做提货色的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

上肚子

上肚子就是胃的部位。简略的方法就是仰卧起。关注,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不恶,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有损害。每天做少3组,一组20个。

下肚子

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,迟缓的抬起来,与身型成90度角,再慢慢放下。这个动作做起去会很乏,但可减多大腿前侧的肉肉。每天起码做2组,一组15个。

学会减腰两侧

减腰两侧

一个是撼吸啦圈(有氧活动要连续30分钟当前才开端耗费脂肪,所以活动起码30分钟),七日后显明感到二侧的肌肉发紧了。

站立,两脚离开详比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手往触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会感到腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿接替向上抬起,动作稍慢,胯部不要分开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

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