冬季养生吃点啥 6维生素帮你减龄

编者按：每个人都希望自己能够永葆青春，拥有年轻的容颜，那么在冬季的时候我们应该吃些什么，来帮助我们减龄呢?今天小编就为大家推荐几种能够帮助大家减龄的维生素，马上去看看吧!

怀念小时候的幼嫩皮肤，一般较光泽润滑，这是因为幼年新陈代谢较快，细胞更新能力也越快。但随着秋冬天气干燥及年龄增长，代谢率因而减慢，令角质层变厚;皮肤底层黑色素无法排出体外，沉淀于皮肤组织内，加深色素，皮肤有机会变得暗淡无光泽。因此，多吸收能增加新陈代谢的营养素，有助改善上述情况。谨记多吸收这6种维他命，或可助你肌肤重新焕发生机!

1. 维他命B1

又称硫胺素。主要效能为保护心脏功能、维持心脏功能、神经系统正常。缺乏足够维他命B1会导致神经组织损伤(神经炎、脚气病)、心肌组织损伤、食欲不振、消化不良、便秘、生长迟缓及脚气病。脚气病患者会觉得疲倦乏力，下肢无力，肌肉酸痛，头痛，食肉不振。维他命B1大部份在表皮及胚芽里，因此加工的粮食，表皮和胚芽版被磨掉，造成大量维他命B1的流失。

食物来源：麦芽和麦皮、肝脏、肉类、豆类、薯仔。.

2. 维他命B2

又称核黄素。主要效能为协助释放及制造热量。促进生长发育，并能维护皮肤、口舌、及神经系统的正常功能。

3. 维他命B3

又称烟草酸。主要效能包括：维持神经和消化系统正常功能、帮助摄取食物中的能量。缺乏的话可引致食欲不振、疲倦乏力。

食物来源：肉类、花生、薯仔、吞拿鱼、干豆类。.

4. 维他命B12

主要效能包括制造红血球、促进蛋白质合成、碳水化合物及脂肪的代谢和保持神经系统健康、协助细胞形成，促进正常生长与发育。缺乏的话可引起贫血。

食物来源：多种动物性食品，特别是内脏中的肝、肾和其他肉类;鱼、蛋黄、乳制品，特别是乳酪。